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　　具体的方法是ღ★◈★✿：1.平躺在瑜伽垫上ღ★◈★✿，双膝紧贴地面弯曲ღ★◈★✿，双脚接触地面尊龙凯时- 人生就是搏!ღ★◈★✿。2.双膝向外打开ღ★◈★✿，让你的双脚互相接触ღ★◈★✿。3.把双脚缓慢移向尾骨美艳都市ღ★◈★✿，与此相反的是尽量向反方向延展你的脊椎ღ★◈★✿。4.把手掌向上放在臀部两侧尊龙凯时人生就是博官网ღ★◈★✿，ღ★◈★✿，渐渐从双手延伸到颈部ღ★◈★✿、脸部放松ღ★◈★✿。